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国保発!健康応援レシピ

印刷ページ表示 更新日:2021年10月8日更新

最初に野菜、きちんと野菜を食べることは、肥満予防や糖尿病の予防につながります。また、1日に摂取したい野菜の量は350グラム。野菜モリモリ350(サンゴーマル)と覚えて、毎日きちんと野菜をたべましょう。

野菜たっぷり塩分控えめ♪
「1皿で満足おかず」を紹介します。

料理名をクリックするとレシピが表示されます!

 

☆にんじんと梨のサラダ☆ [PDFファイル/584KB]

にんじんと梨のサラダ

☆にんじんのガレット☆ [PDFファイル/584KB]

にんじんのガレット

 

☆ピーマンの塩昆布和え☆ [PDFファイル/612KB]

ピーマンの塩昆布和え

 

☆ピーマンのカレーマヨ炒め☆ [PDFファイル/612KB]

ピーマンのカレーマヨ炒め

 

☆中華風甘酢和え☆ [PDFファイル/585KB]

中華風

☆きゅうりのサッと煮☆ [PDFファイル/585KB]

きゅうりのさっと煮

☆いんげんのヨーグルト和え☆ [PDFファイル/598KB]

いんげんのヨーグルト

☆いんげんのマーガリン炒め☆ [PDFファイル/598KB]

いんげんのマーガリン

☆ニラともやしのナムル☆ [PDFファイル/578KB]

にら

☆ニラとツナの酢味噌炒め☆ [PDFファイル/578KB]

にら

☆スナップえんどうと卵炒め☆ [PDFファイル/574KB]

えんどう

☆ミモザサラダ☆ [PDFファイル/574KB]

ミモザサラダ

 

☆エビと野菜の塩昆布蒸し☆ [PDFファイル/344KB]

エビと野菜の塩昆布蒸し

 

☆彩りご飯の親子丼☆ [PDFファイル/341KB]

彩りご飯の親子丼

☆里芋ソースの和風グラタン☆ [PDFファイル/366KB]

グラタン

 

☆ヘルシー大根ぎょうざ☆ [PDFファイル/397KB]

白身魚の柚子胡椒野菜あん

 

☆きのこたっぷり担々麺風うどん☆ [PDFファイル/340KB]

白身魚の柚子胡椒野菜あん

 

 

☆白身魚の柚子胡椒野菜あん☆ [PDFファイル/367KB]

10月

 

☆さばと小松菜のチーズ焼き☆ [PDFファイル/411KB]

9月

 

☆夏野菜とピリ辛冷しゃぶ☆ [PDFファイル/378KB]

8月

 

☆さっぱりマグロひじき丼☆ [PDFファイル/389KB]

さっぱりマグロひじき丼

 

☆高野豆腐と野菜の酢豚風☆ [PDFファイル/409KB]

5月写真

 

☆具沢山和風オムレツ☆ [PDFファイル/353KB]

6月写真

 

☆切干大根とキムチ炒め煮☆ [PDFファイル/152KB]

切干大根とキムチ炒め煮

☆ケチャップ&ソースで減塩!!豚肉のねぎ焼き☆ [PDFファイル/521KB]

ケチャップ&ソースで減塩 豚肉のねぎ焼き

☆タラのクリーム味噌煮☆ [PDFファイル/169KB]

タラ

 

☆甘酒プラス!野菜たっぷりミネストローネ☆ [PDFファイル/513KB]

12月

 

☆いわしときのこの梅煮☆ [PDFファイル/151KB]

11月

 

☆れんこん入りつくね☆ [PDFファイル/531KB]

10月

 

☆豚肉と夏野菜の南蛮風☆ [PDFファイル/521KB]

9月

 

☆夏野菜の冷や汁そうめん☆ [PDFファイル/148KB]

8月

 

☆鮭のちゃんちゃん焼き カレー風味☆ [PDFファイル/160KB]

鮭のちゃんちゃん焼き カレー風味

 

☆豚肉のアスパラ巻き☆ [PDFファイル/533KB]

豚肉のアスパラ巻き

 

☆キャベツのミルクスープ☆ [PDFファイル/470KB]

キャベツのミルクスープ

 

☆ 納豆にひと手間加えて!きのこの納豆オムレツ ☆
9gatu


☆ 味付けはめんつゆのみ!かぼちゃのゴマ炒め ☆
8gatu

 

☆カレー風味が食欲そそる1品♪ナスのカレー風 ☆
7gatu


☆電子レンジで簡単!じゃがいもとささみの柚子胡椒和え☆
6gatu 


☆トマトの水分で余分な水分が不要!!キャベツと豚肉のトマト煮☆
5gatu


☆しらす干しと油揚げでだしいらず!! ニラのしらす卵とじ☆

 4gatu


☆梅とマヨネーズの相性抜群!チンゲン菜と鶏の梅マヨ炒め☆
gazou


☆ジャガイモの代わりに旬の長芋で長芋のジャーマンポテト風☆

 gazou

 

☆黒酢でさっぱりと♪厚揚げのこまツナ黒酢あんかけ☆
gazou

 

☆さば缶にひと工夫♪さば缶つみれの春雨スープ☆

 gazou

 

 

sakiti今後もレシピを追加していく予定です。sakiti

 

 

 

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